आजकल आंखों पर थकान और सूखापन बढ़ गया है। यह समस्या आम हो गई है और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें से पर्याप्त नींद की कमी, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के सामने अधिक समय बिताना, कम रोशनी में लंबे समय तक पढ़ना, एलर्जी, तेज रोशनी और आंखों की कुछ समस्याएं आदि शामिल हैं। कई चीजें आंखों पर आने वाली थकान का कारण बन सकती हैं। कुछ लक्षण हैं आंखें लाल होना, खुजली होना, देखने में कठिनाई होना, सूखी या पानी भरी आंखें, धुंधली दृष्टि या दोहरी दृष्टि, प्रकाश के प्रति आंखों की संवेदनशीलता, सिरदर्द, गर्दन में दर्द, कंधे और पीठ में दर्द आदि। ये लक्षण आमतौर पर दिन के दौरान प्रकट नहीं होते हैं। लेकिन आंखों पर जोर देने वाले काम करने के बाद ये दिखने लगते हैं। इसी से छुटकारा कैसे पाना है या इससे कैसे बचना है इसी के बारे में चर्चा करेंगे।
आँखों की थकान से कैसे बचें?
आँखो मे जो थकावट हमें महसुस होती है उसके लिऐ हमने निचे कुछ उपाय बताये है जिसे आप अपनाकर आँखो की थकान से छुटकारा पा सकते हैं।
आंखों की अच्छे से मालिश करे
आंखों पर थकान कम करने के लिए पलकों की बहुत धीरे से मालिश करें। इससे आंखों में रक्त प्रवाह बेहतर होता है और मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। इसके लिए अपनी उंगली को धीरे से पलकों पर रखें और भौंहों के निचले हिस्से में 10 से 20 सेकेंड तक धीरे-धीरे घुमाएं। निचली पलक की भी इसी प्रकार 10 से 20 सेकेंड तक मालिश करनी चाहिए। इसके अलावा गाल की ऊपरी हड्डी और कनपटी की हड्डी की भी मालिश करनी चाहिए। ऐसा दिन में एक या दो बार करें। मालिश को आसान बनाने के लिए जैतून के तेल या आइसक्रीम की कुछ बूंदों का उपयोग किया जा सकता है।
पामिंग करे
आंखों की थकान के लिए यह बहुत ही असरदार उपाय है। खासतौर पर लगातार कंप्यूटर के सामने बैठे रहने या लगातार टीवी देखने से आंखों पर जोर पड़ता है। ऐसे समय में पामिंग बहुत उपयोगी होती है। इसके लिए आरामदायक और सीधी स्थिति में बैठें। हाथों के पंजों को आपस में रगड़ें और हल्का गर्म करें। फिर आंखें बंद कर लें और पंजों पर दबाव डाले बिना उंगली बंद रखें। अपनी आंखों के सामने अंधेरे को शांति से महसूस करें। ऐसा 30 सेकंड तक करें। इस क्रिया को तीन से पांच बार दोहराएं। इस तकनीक का प्रयोग दिन में तीन से चार बार करें।
आँखो को धूप सेंके
यह क्रिया सुबह 7 से 8 बजे के बीच करनी चाहिए। इसके लिए सुबह उठकर किसी धूप वाली जगह पर खड़े हो जाएं। आंखें बंद कर लें और पलकों पर सूरज की रोशनी पड़ने दें। आंखों को गर्माहट महसूस होने दें और धीरे-धीरे आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। ऐसा पांच मिनट तक करें। अगर पामिंग कर रहे हैं तो दिन में एक बार ऐसा करें। याद रखने वाली एक बात यह है कि टैनिंग के दौरान चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस नहीं पहनना चाहिए।
आंखों का व्यायाम करे
नियमित आंखों के व्यायाम से आंखों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। आंखों की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। दृष्टि में सुधार होता है और एकाग्रता बढ़ती है। इसके लिए एक हाथ की दूरी पर पेन या पेंसिल रखें और उस पर फोकस करें। धीरे-धीरे इस वस्तु को आंखों के पास लाएं। जितना हो सके इस पर फोकस करें। उसके बाद वस्तु को फिर से दृष्टि से दूर कर दे। ऐसा 10-15 बार करें। इसके साथ ही आंखों को घुमाना, पलकें खोलना जैसे व्यायाम भी करने चाहिए।
मुह पर ठंडा पानी छिडके
ठंडा पानी आंखों के थकान से राहत दिलाने में बहुत प्रभावी होता है। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है। थकी हुई आंखों की मांसपेशियां फिर से उत्तेजित हो जाती हैं। आंखों की सूजन कम हो जाती है। इसके लिए मुंह पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कें। यह क्रिया आंखें बंद करके करें। इससे थकी हुई आंखों को तुरंत आराम मिलता है। बेहतर परिणाम के लिए एक मुलायम कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर आंखों पर रखें। इस पट्टी को एक मिनट तक आंखों पर रखें। यदि आवश्यक हो तो इस प्रक्रिया को दोहराएँ। अगर आंखें सूजी हुई या भारी लगें तो एक साफ कपड़े में बर्फ के कुछ टुकड़े लपेटें और उन्हें बंद आंखों पर घुमाएं। पांच से दस मिनट बाद आंखों को बहुत आराम महसूस होगा।
आँखों के सूखापन से कैसे बचें?
ज्यादातर मामलों में किसी की दैनिक जीवनशैली और आदतों को बदलकर सूखी आंखों का इलाज किया जा सकता है। त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए यहां आँखों के सूखापन के लिऐ कुछ उपचार बताये है जिन्हे आप अपणाकर आँखों के सूखापन से बच सकते हैं।
अपनी आँखो को अच्छे से धो ले
आंखों को दिन में 3 से 4 बार साफ पानी से धोएं। इससे आंखों से धूल, कचरा निकल जाएगा और पानी आंखों में नमी पैदा करेगा।
पाणी का सेवन ज्यादा से ज्यादा मात्रा में करे
दिन भर में लगभग 8 से 10 गिलास पानी पियें। यह शरीर में पर्याप्त पानी बनाए रखने में मदद करेगा और इस प्रकार सूखी आंखों की समस्या को ठीक करने में मदद करेगा।
अपनी आंखों का अच्छे से ख्याल रखें
ज्यादा देर तक स्मार्टफोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करने, टीवी देखने से बचें। जागृति से बचें। इसके अलावा आंखों में लंबे समय तक कॉन्टैक्ट लेंस का इस्तेमाल करने से भी बचें। धूप में चलते समय चश्मे या छाते का प्रयोग करना चाहिए।
सूखी आँख का इलाज अच्छे Eye Specialist से करे
सूखी आंखों की समस्या के लिए कई अच्छे आई ड्रॉप उपलब्ध हैं, इसके लिए किसी Eye Specialist से आंखों की जांच करानी चाहिए और उनके द्वारा बताई गई ड्रॉप का ही उपयोग करना चाहिए। अन्यथा इसका बहुत ही ज्यादा दुष्परिणाम होगा।
Conclusion
तो दोस्तों हमने आपको इस article के माध्यम से आँखों की थकान और सूखापन से कैसे बचें? इस के बारे में पुरी जाणकारी दि है। यह जाणकारी आपको कैसी लगी यह हमें कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताऐ और इस article को ज्यादा से ज्यादा Share जरूर करे।
